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Moderne Selbstverteidigung für Erwachsene ab 16 Jahren

Ein praxisnaher Workshop für mehr Sicherheit, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung — mit Grundlagen im Stand und am Boden, realistischer Einschätzung und klaren Strategien für den Ernstfall.

3, 4 oder 6 Stunden Workshop auf Anfrage

Worum geht es?

Moderne Selbstverteidigung verbindet Selbstbehauptung, Selbstverteidigung und Gewaltprävention. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Menschen Gefahrensituationen früh erkennen, klar Grenzen setzen und handlungsfähig bleiben können.

Die Workshops verbinden Theorie, Fakten und praktische Übungen. Trainiert werden Grundlagen im Stand und am Boden, einfache Handlungsstrategien, Szenarien und ein realistisches Mindset — immer mit dem Ziel, sicher zu handeln, Konflikte möglichst früh zu verlassen und Gewalt nur als letztes Mittel einzusetzen.

Selbstsicher auftreten

Außenwirkung, Körpersprache, klare Kommunikation und ein deutliches „Stopp“ geben Sicherheit, bevor Situationen eskalieren.

Gefahren richtig einschätzen

Wahrnehmung, Gefahrenradar, Analyse von Angriffen und Fluchtstrategien helfen, früher und besser zu reagieren.

Praxisnah trainieren

Grundlagen im Stand und am Boden, Verteidigungsszenarien und Situational Action Trainings® machen Inhalte abrufbar.

Theorie & Fakten

Zahlen & aktuelle Lage
Notwehrrecht und rechtliche Grundlagen
Pfefferspray: Einordnung, Grenzen und verantwortungsvoller Umgang
Analyse von Angriffen und typische Dynamiken
Mindset und Überwindungstraining

Selbstbehauptung & Außenwirkung

Selbstsicheres Auftreten und klare Körpersprache
Wahrnehmung und Gefahrenradar
Grenzen setzen und deutlich „Stopp“ sagen
Fluchtstrategien und sichere Entscheidungen
Selbstschutzpaket für den Alltag

Selbstverteidigung im Stand

Grundlagen und Basics der Selbstverteidigung
Schlagen & Treten
Abwehr von Schlägen
Abwehr von Clinch- und Würgeangriffen
Verteidigungsszenarien und Situational Action Trainings®

Schutz am Boden

Schutz am Boden und sichere Grundpositionen
Verteidigung am Boden
Übergänge vom Stand zum Boden
Handlungsfähig bleiben, Raum schaffen und Flucht vorbereiten

Workshop-Pakete

3 Stunden Kompakter Einstieg mit Theorie, Selbstbehauptung und ausgewählten Grundlagen im Stand.

4 Stunden Vertiefung mit Stand, Boden, Szenarien und individueller Schwerpunktsetzung.

6 Stunden Intensivworkshop mit umfassender Theorie, Praxis, Boden, Szenarien und Transfer in den Alltag.

Die Pakete lassen sich auf Anfrage miteinander verbinden und auf die Zielgruppe, den Anlass und die vorhandene Zeit anpassen.

Für wen ist das Angebot?

Der Workshop richtet sich an Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren — als Einzeltraining, für Gruppen, Vereine, Bildungseinrichtungen, Unternehmen und alle, die ihr Selbstschutzpaket praxisnah erweitern möchten.

Ich komme direkt zu Ihrer Einrichtung. Inhalte, Gruppengröße und Workshopdauer werden vorab gemeinsam abgestimmt.

Sie möchten einen 3-, 4- oder 6-stündigen Workshop anfragen? Schreiben Sie mir kurz.

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